Je vous propose une petite séance de rési sur poutre (les bacs) ou barre de traction un peu différente de la dernière. Chaque exo doit se faire dans la limite de la minute, repos le temps restant (par ex, si l’exercice prend 20sec, pour avez 40sec de repos). Attention, échauffez-vous bien avant de commencer !
Si la série est trop difficile, vous pouvez toujours poser vos pieds sur une chaise un peu en avant de votre outil de suspension.

5 tractions
Blocage 20’’ à 90° puis Blocage 10’’ à 45°
2 tractions puis Blocage 15’’ à 120° puis 2tractions
Suspension 20’’ puis 2 tractions
2 tractions puis Blocage 20’’ à 90° puis 2 tractions
5tractions
Blocage 10’’ à 45° puis Blocage 10’’ à 90° puis Blocage 10’’ à 120°
3 tractions avec blocage 5’’ à 90° et 5’’ à 45°
3 tractions rapides puis Suspension 10’’ puis 2 traction lente
1 Traction puis Blocage 10’’ à 120° puis 2 tractions
Blocage 20’’ à 90° puis Blocage 10’’ à 45°
Tractions Max (en nb)
Suspension Max (en « )

Reposez vous 8 minutes et recommencez 3 séries !